barki z plecami

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu najlepiej do tego planu robić trening rozgrywającego z piłka Trening rozgrywającego Kozłowanie 2 piłkami 10 [...]

[...] -łamana stojąc(3x10) abs II Piątek nogi -ss: prostowanie(2x10) z uginaniem(2x10) na maszynie -przysiad ze sztangą(12,10,8,8, progresja) -wykroki ze sztangielkami(4x12) barki -krążenie ramion ze sztangielkami tył i przód(2x10) -wyciskanie żołnierskie(4x10) - ss: unoszenie sztangielek bokiem(3x10) z unoszeniem sztangielek przodem(3x10) [...]

[...] prostych nogach 4x10 1. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8x8 2. uginanie ramion na ławce skośnej w siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie [...]

[...] zgięte 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-08-03 [...]

Witam;] właściwie jestem początkujacy chociaż brat pokazal i wytlumaczyl nieco o co chodzi ale problem taki ze jego nie ma w Polsce, a ja nie mam czasu robic to co mowil bo nie mam czasu na siłownie. W domu mam sztange, hantle, drązek do podciągania i cięzarki: 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez [...]

[...] drążka z góry za plecami 3x 12 10 8 - przyciąganie ciężaru do siebie na maszynie poziomo 3x 12 10 8 - przyciąganie drążka z góry z przodu 3x 12 10 8 - wiosłowanie 3x 12 10 8 barki: - wyciskanie ciężaru zza głowy 3x 12 10 8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 12 10 8 - unoszenie [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

[...] hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czwartek biceps i barki -uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12 -uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12 -uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10 [...]

[...] 8pow wysiskanie francuskie hanklami 3s 8pow 15kg ciagniecie w dol stojac na wyciagu 3s 8pow 25kg ciagniecie plecami do wyciagu stojac tylem 3s 8pow 20 kg +przedramie Sr: barki :zza glowy 3s 8pow 30kg:35kg:40kg wyciskanie sztangi z przodu 3s 8pow 30kg:35kg:40kg wyciskanie hanklami siedzac 3s 8pow 25kg sztruksy 3s 10pow 35 kg Biceps: hanklem [...]

Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]

NOGI (4 serie) (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA (5 seri) (na przemian z plecami 2.1-3.1 - 2.1-3.1 - 2.2-3.2 - 2.3-3.2 - 2.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie [...]

[...] sylwetkę(co chyba idzie w parze ze spaleniem tłuszczu?) Staż treningowy mam około pół roku do tej pory preferowałem trening dzielony czyli pon klatka z plecami,wt nogi i barki itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np tlenówek czy interwałów gdyż... [...]

Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]

[...] 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na tempie 9.0 Trening wyglada w kolejnosci tak, wszystko po 3 serie . 5 min biegania rozgrzewkowego-->przysiady ze sztanga(narazie pusta),barki( na siedzaco, sciagajac ciezar plecami w strone klatki do wysokosci piersi), klatka czyli sztanga na suwnicy, biceps(lamana sztanga na stojaco), triceps(sciaganie [...]

[...] wiem łydkę) wspięcia na palce siedząc z krążkiem na udach. 1.plecy: -podciąganie nachwytem 3x6 2.klatka: -wyciskanie leżąc (możliwa regulacja nachylania 10,20,30stopni)3x8 3.barki: -wyciskanie hantelek siedząc 3x8 4.biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na rękę 8) 5.triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3x8 na koniec przedramiona [...]

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

[...] nogi prostowanie na maszynie nóg siedząc 12,12,10,10 prostowanie na maszynie nóg leżąc 12,12,10,10 przysiady z sztangą na plecach 12,10,8 wspięcia na progu 10,10,8 barki unoszenie sztangi nad głową 10,10,8 unoszenie hantli nad głową 10,10,8 unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 przedramie podciąganie obciążenia na lince 3x unoszenie [...]

[...] Wiosłowanie 12/10/8/8 Martwy Ciąg 12/10/8 Przyciąganie Linki 12/10/8 Drążek 12/10/8 Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Piątek - barki, nogi i kaptury Arnoldki 10/10/10 Żołnierskie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Szurgusy 12/12/12 Suwnica 12/10/8 [...]

[...] FBW, plan jest stąd (z posta rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B [...]